豆腐や納豆などイソフラボンを多く含む食品
http://www.loscamposrv.com/menopausal-disorder.htmlにも書いてあるように、イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするため、更年期障害や骨粗鬆症の改善、乳ガンの予防効果があります。また活性酸素を除去する抗酸化作用もあり、血中コレステロールを下げて生活習慣病を予防してくれます。
また美肌に欠かせないコラーゲンの生成を助け、紫外線による活性酸素を除去してシミやそばかすの原因を防いでくれます。
このような病気予防や美容効果のあるイソフラボンは大豆製品に多く含まれています。
では効率よくイソフラボンを摂取することが出来る食品は何でしょうか。
同じ100 gでイソフラボン含有量が多いのはきな粉です。
きな粉は製造過程でイソフラボンが流出する事が少ないため含有量が多く、粉のため体に吸収しやすい食品です。
また味噌汁や飲み物に加えて手軽に摂ることができます。
その他にも大豆、こうや豆腐、納豆などがあります。
イソフラボンを摂取できる簡単レシピhttp://www.jimmanley.net/recipe.htmlは沢山あるので飽きずに楽しめます。
http://www.black2007.jp/syuruitokounou.htmlにも書いてあるように、イソフラボンには腸で分解されてから吸収されるグリコシド型と胃で吸収されるアグリコン型があります。
大豆発酵食品は吸収されやすいアグリコン型ですが、グリコシド型の大豆製品は腸内環境によって吸収されずに排出されてしまいます。
しかし善玉菌を増やし腸内環境を整えることで、イソフラボンの吸収率を上げることができます。
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- イソフラボンの過剰摂取には注意
- 過去30年日本人のイソフラボン摂取量に変化なし
- 青魚と組み合わせて悪玉コレステロールを減らす
- 髪のたんぱく質を増やして育毛
- 大豆アレルギーの人は検査が大事
- イソフラボンで女性ホルモンを摂る
- カプサイシンと併用で摂るとIGF-1増加
- 骨粗鬆症予防をカルシウムと併用して対応
- グリコシド型のイソフラボン
- 動脈硬化予防が期待出来るイソフラボン
- イソフラボンは生理不順にも効果的
- 肌からイソフラボンを摂取すると
- イソフラボンで血中アルコール濃度を下げて二日酔い防止
- 豆乳を活用して簡単手作り化粧水
- 豆腐2分の1丁、納豆1パックが一日の目安
- 豆腐や納豆などイソフラボンを多く含む食品
- イソフラボンを増やしてバストアップ
- 妊娠中や出産時にはイソフラボンの摂取量に注意
- 成人女性はイソフラボンを1日70㎎を目安に
- イソフラボンを手軽に補給
- 過去30年日本人のイソフラボン摂取量に変化なし